Важнейшие основы CrossFit

Из категории Партнеры проекта

Если вы решили улучшить свою физическую форму, но никакого опыта в этом деле у вас нет, то не стоит торопиться. Подготовьте свое тело к будущим нагрузкам. Тем, кто решил попробовать кроссфит в Москве или любом другом городе, следует уделить особое внимание правильной технике упражнений, изучить правила безопасности. Без этого будет сложно достичь поставленного результата. Кроссфит — это симбиоз гимнастики, плиометрики, тяжелой атлетики, тренировки с гирями, бега, прицельного метания снарядов и гребли. Программа построена так, что позволяет за одну тренировку проработать все группы мышц.

Дыхание

Если вы не будете правильно дышать, то значительно повысите утомляемость. Акцентируйте вдох на каждом усилии. Тяжесть поднимается на выдохе, на выдохе встаем после приседания и так далее. Учитесь дышать «глубоко» — диафрагмой, ртом и носом одновременно. Если вы задыхаетесь, то данный вес или скорость для вас чрезмерно велика. Ни в коем случае не сдерживайте дыхание, это приведет к повышению давления.

Упражнения для ягодиц

Часто тренинг начинается с напряжения этой группы мышц, они довольно большие и помогают быстро разогреться всему телу. Кроссфит широко использует множество упражнений для ягодиц. Всегда держите спину ровной, естественно прогнутой, отводя при этом ягодицы назад. Во время приседаний следите, чтобы колено не выходило за плоскость носка. В самом начале вам будет сложно придерживаться этих простых правил, в основном из-за слабых мышц спины и недостаточно развитой координации. Упор делайте на пятки и внешнюю сторону стопы.

Круги

Круговые упражнения (или ВОДы) — важная особенность кроссфита. Разрабатывается безостановочная (без передышек) программа тренировок. Кроме постепенной прокачки мышц всего тела, такой подход повышает выносливость атлета. Удостоверьтесь, что у вас нет никаких проблем с сердцем. Сама концепция занятий требует очень высокой результативности, обязательно сверьте свою программу тренировок с опытным тренером, даже если вы занимаетесь самостоятельно.

Обязательно совершайте разминку и заминку перед каждой тренировкой. Правильная техника упражнений должна стать для вас важнейшим приоритетом.